8 étapes pour réussir à arrêter les cigarettes

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Comment arrêter de fumer avec succès? Si vous avez déjà essayé de briser une habitude vous savez certainement à quel point que cela peut être difficile. Il y a tellement de pièces qui jouent en une habitude et pourquoi nous faisons eux. Certaines habitudes, comme le tabagisme, apportent leur propre ensemble de difficultés comme les effets psychologiques et physiologiques. Ces étapes vous aideront à rassembler les outils nécessaires pour vous aider à réussir.

Étape 1 – S’engager pleinement

La première étape est indispensable lorsque l’on veut changer une habitude, en particulier et de la dépendance comme le tabagisme. Il est essentiel d’engager complètement depuis le début. Dites aux gens que vous cessez de fumer, créez un plan et déterminez que vous aurez du succès. Pendant ce temps, de l’engagement demander de l’aide. Obtenez ces gens de votre côté qui vont vous tenir responsable et vous encourager à rester sur le chemin que vous prenez. Il peut sembler trivial, mais à la fin de cet engagement est ce qui va vous aider à traverser les moments difficiles à venir.

Étape 2 - Préparez un plan

La deuxième étape est cruciale si vous voulez avoir du succès. Vous devez faire un plan sur la façon dont vous allez cesser de fumer. Ce plan comprendra la mise en étapes avec des récompenses et quelles récompenses seront acquises lorsque ces jalons sont atteints. Faire les récompenses compte de sorte que vous êtes motivé par eux. Joignez-vous à un forum ou un groupe de soutien en ligne pour vous faire rendre des comptes et demander de l’aide quand ces envies frappent.

Étape 3 - Connaître le retrait sera difficile

La troisième étape est de comprendre l’impact de sevrage de la nicotine. Il y aura beaucoup d’effets secondaires au retrait. Non seulement il y aura les effets physiques des fringales, sensation de léthargie, «toux du fumeur» qui expulse le goudron et la nicotine de vos poumons, mais il y a aussi de nombreux effets psychologiques. Ceux-ci comprennent sentir anxieux, déprimé, impatient, fatigué et même hostile. La première réponse sera d’obtenir que la cigarette pour éliminer ces sentiments mais ils ne sont que temporaires. Tenez ferme dans votre résolution comme ils ne devraient durer 3 à 7 jours. Il y a beaucoup de grands produits qui aideront à la désintoxication de la nicotine de votre système rapidement et en toute sécurité de sorte que le retrait est rendue plus facile.

Étape 4 - Connaître votre motivation

La quatrième étape est essentielle pour aider à vous rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer. Quelle est votre motivation? Qu’est-ce qui est le moteur qui vous force à arrêter de fumer? Écrivez ces raisons et de les accrocher où vous pourrez les voir tout le temps. Peut-être que vous cessez de fumer pour vous la famille, les enfants, la santé et / ou financier. Écrivez précisément ce que vos motivations sont et vous rappeler d’eux quand ces envies frappent.

Étape 5 - Écrivez votre rationalisation

La cinquième étape est importante afin que vous puissiez voir exactement pourquoi vous pensez que vous voulez prendre ce une bouffée ou tout simplement que fumer une cigarette. Comme votre esprit essaie de rationaliser pourquoi vous voulez tricher les écrire et de dire ensuite à haute voix. Il y a quelque chose de puissant sur la lecture à haute voix ces choses que vous voulez changer. Écoutez-vous les lire pour voir s’ils font vraiment du sens.

Étape 6 - Pas même une bouffée

À l’étape six vous allez faire un vœu pour coïncider avec la première étape de votre engagement. Vous devez jurer que vous ne serez pas même prendre une bouffée, parce que, une bouffée conduit à deux qui mène à trois et bientôt vous êtes de retour où vous avez commencé. Si vous vouez à ne pas prendre une bouffée, même lorsque ces envies sont éteint les cartes, alors vous serez en mesure de le faire à travers ces envies temporaires.

Étape 7 - Recherchez ces déclencheurs

À l’étape sept, vous serez à la recherche de ces habitudes ou des choses dans la journée qui vont déclencher vos envies. Êtes-vous un fumeur habituel qui fume toute la journée parce que c’est simplement ce que vous êtes habitué à faire? Mettez votre routine jusqu’à ce que vous allez à travers la phase de retrait. Est-ce que c’est les places que vous fréquentez qui déclenchent vos envies de fumer? Vous devrez éviter les lieux jusqu’à ce que vous êtes à travers la phase de retrait. Apprenez à faire la relaxation respiration quand vous obtenez ces envies. Occupez vos mains et de trouver des amis non-fumeurs qui seront en mesure d’aider à prendre votre esprit hors de cigarettes.

Étape 8 - Gardez positive

L’étape huit englobe de nombreux aspects. Vous aurez besoin de rester positif et vous rappeler que si vous ne parvenez pas à obtenir la bonne sauvegarde, il faudra repartir de l’avant. Prenez ces habitudes négatives et les remplacer par des habitudes positives. Buvez beaucoup d’eau et de garder des collations saines autour pour aider à freiner ces envies. Rappelez-vous les produits de désintoxication qui aideront à éliminer le goudron et la nicotine. Retarder l’envie de fumer en vous rappelant pourquoi vous cessez de fumer. Rappelez-vous ces récompenses que vous êtes impatient de gagner. Sachez que vous pouvez le faire et avoir du succès!

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